時計を足下にするために、枕の位置を変えました（笑）

時計を足下に置くと、朝起きて止める時に必ず起き上がりますから、朝目覚めやすくなるなぁと思って変えました。

あと、中央のくまさんは抱き枕です。

悪夢を見る人は、息のしづらさが原因になっていることがあります。

私の場合は、睡眠薬で舌根沈下して気道が細くなってしまうので、横向きに寝るために抱き枕を準備しました。

雑貨屋さんなどでも見かけるこのくまさんのシリーズ……

いい感じに身体が沈み込んで抱き心地もすごくいいので、おすすめです（笑）

最後に、スマートフォンの充電の場所を変えました。

枕元で充電してたんですが、寝ながら触らないように、電波で睡眠を妨害されないように、別の場所で充電することにしました！

液晶が発するブルーライトは、エスプレッソ２杯分のカフェインと同じくらい目が冴えちゃうそうです。

コーヒーは飲まないのでよくわかりませんが、すごく目が冴えるということなのでしょう（笑）

寝る一時間前にはスマホを触らないようにすると、睡眠の質が向上するんだとか。

依存症の私には少しきついけど、ここは頑張りどころ……。

ベッドは『寝るための場所』

日中ベッドでごろごろするのをやめるだけでも、眠りやすくなるそうですよ

お試しあれ！

次に、普段の生活を見直します！

夜10時に寝る場合、お昼寝は午後３時以降はしないようにすると、身体が疲れて眠れるようです。

長いお昼寝も大敵！

お昼寝は短時間にしましょう

コーヒーや、ラベンダー、シダーウッドの香りにはリラックス効果があるそうです。

コーヒーは目が冴えてしまう種類もあるそうなので、お気を付けて選んで下さいね

オススメはブルーマウンテンとグアテマラだそうです。

私はシダーウッドで寝ようと思っていたんですが見つからなかったので……今日はお預けです（笑）

それともう一つ、寝る前に儀式をするのも良いそうです。

私が選んだのは……

うつ